Como facilitar a adaptação ao horário de verão

A mudança de horário pode prejudicar o sono e provocar alterações hormonais, mas medidas simples garantem o bem estar nessa época. O organismo, porém, tem a capacidade de se adaptar à mudança – mas isso pode levar de dois a sete dias, dependendo de cada pessoa. Indivíduos que dormem e acordam mais cedo, por exemplo, tendem a ter maiores dificuldades para se acostumarem, segundo o neurologista Luciano Ribeiro, membro da Associação Brasileira do Sono (ABS). No entanto, há pequenas medidas que podem ser adotadas no dia a dia para acelerar o processo de adaptação e evitar os transtornos provocados pela mudança, como insônia, dificuldade de acordar e cansaço durante o dia – principais problemas que vêm junto com o novo horário. Como se adaptar ao horário de verão: Durma mais cedo Para facilitar o ajuste do relógio biológico com a modificação de horário, dormir entre 30 minutos e 1 hora mais cedo na noite da mudança – ou seja, de sábado para domingo – ajuda a atenuar a sensação de noite mal dormida e cansaço no dia seguinte. Durma em ambiente adequado Um quarto escuro e aconchegante faz com que o corpo saiba que é hora de dormir, principalmente por causa da ausência de luz. “Nesse ambiente, ele começa a relaxar. Isto é, diminui a temperatura corporal e estimula a produção da melatonina, hormônio que induz o sono”, diz o neurologista Luciano Ribeiro, membro da Associação Brasileira do Sono (ABS). Evite distrações antes de hora de dormir “Ter o hábito de mexer no computador ou no celular, ou então de assistir a filmes violentos perto da hora de dormir, por exemplo, estimula a produção de cortisol e adrenalina, hormônios que prejudicam o sono”, diz o clínico geral Waldyr Lázaro Bueno Filho, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. Além disso, ao entrar em contato com a claridade dos aparelhos, o corpo pode entender que trata-se de luz solar e inibe a produção de melatonina, que é o hormônio responsável por estimular o sono. Pratique atividades físicas A atividade física promove a liberação da endorfina e aumenta a temperatura corporal. Após cinco horas, o corpo começa a entrar em um estado de relaxamento – estado propício para adormecer e que, assim, auxilia quem tem o sono prejudicado com o horário de verão. O recomendado é que se faça uma atividade física moderada no mínimo três horas antes de se deitar. Tenha a alimentação como aliada De acordo com a nutricionista Marisa Resende Coutinho, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, banana, leite, hortelã e erva-cidreira são alimentos que estimulam a produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Acrescentá-los na dieta, principalmente nesta época do ano, ajuda a minimizar os efeitos do horário de verão por ajudar a adormecer. Evite tomar café perto da hora de dormir Café e outras bebidas que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso central, o que dificulta o corpo a adormecer – isto é, regular os hormônios, como a melatonina, e relaxar a musculatura. O ideal é evitar esse tipo de bebida durante a noite, para não atrapalhar o sono. Conteúdo: Revista Veja