10 passos para controlar a ansiedade

10 passos para controlar a ansiedadeDificuldade em respirar, batimento cardíaco acelerado, tonturas, suor frio e medo são os sintomas mais comuns de um ataque de ansiedade. Um sinal de alerta deve ser acionado para manter a saúde emocional e bem-estar físico. Veja como manter-se bem emocionalmente em 10 passos:

1 -Evitar pressões

Viver sob estresse leva a ansiedade. Fazer uma agenda, organizar os horários, colocando apenas o que pode ser cumprido. Analisar, eliminar tarefas que não sejam essenciais, deixando apenas as relevantes.

2 – Viver o presente

Viver preocupado com um futuro desconhecido ou sob o jugo de um passado que não pode mudar é inútil. Se algo está incomodando procure resolver.

3 – Praticar uma atividade física

Praticar esporte, nadar, caminhar rapidamente gera endorfina que ajuda a reduzir os níveis de ansiedade.

4 – Resolver os problemas

Não criar um emaranhado de problemas. Analisar cada situação e procurar uma saída ou pelo menos torna-lo suportável.

5 – Falar sobre a ansiedade

Escrever todos os dias para identificar as raízes da ansiedade e esclarecer os pensamentos. Encontrar os amigos para falar sobre o desconforto ou ir a sessões de psicoterapia.

6 – Tratar antes da crise

Se alguma situação causar ansiedade, reconheça e saiba que o melhor é tratá-la.

7 – Superar o medo da ansiedade

O medo da ansiedade multiplica seus efeitos. Aceitar os medos como um primeiro passo para superar os ataques de pânico.

8 – Enfrentar a crise

Ninguém morre de um ataque de ansiedade, embora possa parecer. Lembre-se que o corpo apresenta sintomas emocionais, na crise, mas não são fatais. Isso desativará o medo e evita uma crise.

9 – Aprender a relaxar

Técnica como ioga ou respiração consciente pode ajudar a superar a crise.

10 – Procurar ajuda médica

O tratamento com ansiolíticos combinado com sessões de psicoterapia irá ajudar a superar as crises. Nunca tome remédio por conta própria.

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