O sono é um aliado da saúde. Horas bem dormidas fazem bem ao corpo, à mente e influem diretamente na qualidade de vida. Por isso preparamos algumas para você ter um soninho gostoso!
- Procure ter um horário regular para dormir.
- Se você tem o hábito de dormir durante o dia, não exceda 45 minutos de sono diurno.
- Não faça refeições pesadas (inclusive picantes ou açucaradas) até três horas antes de deitar. De quatro a seis horas antes de dormir, evite a ingestão excessiva de álcool e alimentos ricos em cafeína (chás, cafés, refrigerantes e chocolates).
- Realize atividade física regularmente, mas não antes de dormir.
- Apague as luzes para “avisar” o corpo. Elimine o máximo de ruído e de luminosidade, fechando a porta do quarto e bloqueando a luz solar com cortinas ou máscaras.
- Desligue a TV e mantenha todos os aparelhos eletrônicos fora do quarto, inclusive computadores e telefones celulares. Esse ambiente deve ser usado para dormir, e não como um escritório ou espaço de lazer da família.
Deixe um comentário