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Dicas para você ter um sono tranquilo

Dicas para ter uma boa noite de sonoO sono é um aliado da saúde. Horas bem dormidas fazem bem ao corpo, à mente e influem diretamente na qualidade de vida. Por isso preparamos algumas para você ter um soninho gostoso!

  • Procure ter um horário regular para dormir.

 

  • Se você tem o hábito de dormir durante o dia, não exceda 45 minutos de sono diurno.

 

  • Não faça refeições pesadas (inclusive picantes ou açucaradas) até três horas antes de deitar. De quatro a seis horas antes de dormir, evite a ingestão excessiva de álcool e alimentos ricos em cafeína (chás, cafés, refrigerantes e chocolates).

 

  • Realize atividade física regularmente, mas não antes de dormir.

 

  • Apague as luzes para “avisar” o corpo. Elimine o máximo de ruído e de luminosidade, fechando a porta do quarto e bloqueando a luz solar com cortinas ou máscaras.

 

  • Desligue a TV e mantenha todos os aparelhos eletrônicos fora do quarto, inclusive computadores e telefones celulares. Esse ambiente deve ser usado para dormir, e não como um escritório ou espaço de lazer da família.

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